¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¸é Ç㸮µÑ·¹°¡ µÎ²¨¿öÁö°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ̳ª ´ë»ç¼º ÁúȯÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ¾É¾Æ¼ »ýÈ°ÇÏ´Â »îÀÇ ÇüÅ°¡ °Ç°À» ÇØÄ¡¹Ç·Î ¸ÅÀÏ ÂªÀº ½Ã°£ÀÌ¶óµµ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù°í Á¶¾ðÇÑ´Ù.Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ½ÉÀåÀ¸·Î Ç÷¾×À» ÆßÇÁÁúÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. Ç÷¾×ÀÌ ´Ù¸® ºÎÀ§¿¡ ¸ð¿© ÀÖ°Ô µÇ¸é µ¿¸ÆÀÇ ³»ÇÇ ±â´ÉÀÌ ÁöÀåÀ» ¹Þ¾Æ Ç÷¾×ÀÇ È帧ÀÌ ¾àÇØÁø´Ù.
¹Ì±¹ ¿À¸®°Çº¸°Ç°úÇдëÇÐ »ç¿ì¶óºê Åä»ç¸£ ¿¬±¸¿øÀº ¹Ì±¹ °úÇдº½º À¯·¹Ä®·¯Æ®¸¦ ÅëÇØ "´Ù¾çÇÑ ¸¸¼º Áúȯ°ú ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ »çÀÌÀÇ »ó°ü°ü°è¸¦ Áõ¸íÇÏ´Â ¿ªÇÐÀû Áõ°ÅµéÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿Í ÀÖ´Ù"¸ç "¿ì¸® ¿¬±¸ÆÀÀº ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ ÀüÁ¶Áõ»óÀ̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Â ³»ÇDZâ´É °¨Åð°¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£À» ÁÙÀÌ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù"°í ÁÖÀåÇß´Ù.
À̹ø ½ÇÇèÀº 20~35¼¼ »çÀÌ °Ç°ÇÑ ¼ºÀÎ ³²¼º 11¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃµÆÀ¸¸ç À̵éÀº ¹«ÀÛÀ§·Î °¢°¢ ¼·Î ´Ù¸¥ µÎ °¡Áö ½ÇÇè¿¡ Âü°¡Çß´Ù. ù ¹ø° ±×·ìÀº ´Ù¸®¸¦ ÀüÇô ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀº ä·Î 3½Ã°£µ¿¾È ¾É¾ÆÀÖ´Â ½ÇÇè¿¡ Âü¿©Çß´Ù. ¶Ç ¿¬±¸ÆÀÀº À̵éÀÇ Ç÷¾ÐÀ» ÃøÁ¤ÇÏ°í ÃÊÀ½ÆÄ ±â¼úÀ» ÀÌ¿ëÇØ ³ÐÀû´Ù¸®ÀÇ µ¿¸Æ ±â´ÉÀ» ÇÑ ½Ã°£¸¶´Ù üũÇß´Ù.
µÎ ¹ø° ±×·ì ¿ª½Ã 3½Ã°£µ¿¾È ¾É¾ÆÀÖ´Â ½ÇÇè¿¡ Âü¿©ÇßÁö¸¸ À̵éÀº ½ÇÇè Áß°£¸¶´Ù 5ºÐ¾¿ Æ®·¹µå¹ÐÀ» °È´Â µ¿ÀÛÀ» Ãß°¡Çß´Ù. ½ÇÇè ½ÃÀÛ ÈÄ 0.5½Ã°£, 1.5½Ã°£, 2.4½Ã°£ÀÌ Èê·¶À» ¶§ 2mph(¾à 3.2§°/h)ÀÇ ¼Óµµ·Î 5ºÐ°£ °È±â ¿îµ¿À» ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
±× °á°ú, 3½Ã°£ µ¿¾È ¾É¾ÆÀֱ⸸ ÇÑ ±×·ìÀº ÇÑ ½Ã°£ÀÌ Áö³ µÚ ´Ù¸® µ¿¸ÆÀÇ ´É·üÀÌ 50%³ª ¶³¾îÁö´Â °á°ú¸¦ º¸¿´´Ù. ¹Ý¸é 5ºÐ¾¿ °É¾ú´ø ±×·ìÀº µ¿¸Æ ±â´É¿¡ º°´Ù¸¥ ÀÌ»óÀÌ ¾ø¾ú´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº °È±â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ° È°µ¿°ú Ç÷·ù·®À» ´Ã¸° ´öºÐ¿¡ µ¿¸Æ ±â´ÉÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÛµ¿ÇÑ °ÍÀ¸·Î Æò°¡Çß´Ù.
Åä¶ó¸£ ¿¬±¸¿øÀº "ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ºÀεéÀº ÇÏ·ç¿¡ Æò±Õ 8½Ã°£¾¿ ¾É¾ÆÀÖ´Â »ýÈ°À» ÇÑ´Ù"¸ç "µ¿¸Æ ³»ÇÇ ±â´ÉÀº ÇÑ ½Ã°£¸¸ ¾É¾ÆÀ־ ¼Õ»óÀÌ ÀϾ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °¡º¿î ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇØ ÀÌ ¼Õ»óÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù. À̹ø ¿¬±¸´Â '½ºÆ÷Ã÷¤ý¿îµ¿ ÀÇÇÐÀú³Î(Medicine Science in Sports Exercise)'¿¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù.