¿îÀü Áß¿¡ ±ô¹Ú Á¹À½À» °æÇèÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. Á¹À½¿îÀüÀº ¸Å¿ì À§ÇèÇѵ¥, ÀÏ·Ê·Î ±¹³»°í¼Óµµ·Î »ç°í·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀÚÀÇ 60% ÀÌ»óÀÌ Á¹À½¿îÀü ¶§¹®À̶ó ÇÑ´Ù. Çѵ¿¾È °í¼Óµµ·Î¿¡ ¡®Á¹À½¿îÀü »ìÀοîÀü¡¯ °°Àº ¼¶¶àÇÑ Çö¼ö¸·ÀÌ °÷°÷¿¡ ³»°É¸° ÀûÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ±× ÈÄ ÈÞ°Ô¼Ò¿Í ÈÞ°Ô¼Ò »çÀÌ¿¡ ¿îÀüÀÚ ÆíÀǸ¦ À§ÇÑ Á¹À½½°ÅÍ°¡ °÷°÷¿¡ ¼³Ä¡µÇ°í ÀÖ´Ù. ±â¼ú´ã´çÀÚÀÇ Á¹À½ÀÌ ¿øÀÎÀÎ ¼¼°èÀûÀÎ ´ëÇü»ç°íµµ ÀûÀÝ´Ù. ü¸£³ëºô ¿øÀÚ·Î Æø¹ß»ç°í, ¾×½¼ ¹ßµ¥½º À¯Á¶¼± ÁÂÃÊ, ¾Æ¸Þ¸®Ä ¿¡¾î¶óÀÎ ºñÇà±â Ã߶ô»ç°í, º¸ÆÈ ÈÇаøÀå »ç°í, ¿ìÁÖ¼± 縰ÀúÈ£ Æø¹ß»ç°í µîÀÌ ±×·¸´Ù. ÀÌ·¸µí ªÀº ¼ø°£ÀÇ Á¹À½Àº ½Ã°ø°£À» ºÒ¹®ÇÏ°í ¾öû³ ÀçÇظ¦ ¾ß±âÇÏ´Â À§Çè ÀÎÀÚÀÌ´Ù. °ú¿¬ Á¹À½Àº Àΰ£ÀÌ ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °ÍÀΰ¡? ¶Ç ¼ö¸éÀº ÀÎü °Ç°¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â°¡?
¼ö¸éÀº ÇʼöÀûÀÎ »ý¸íÈ°µ¿ÀÌ´Ù
Á¹À½Àº ÀÎü¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ¼ö¸éÀ» º¸ÃæÇϱâ À§ÇÑ ÀÚ¿¬½º·¯¿î »ý¸®Çö»óÀÌ´Ù. Àΰ£À» Æ÷ÇÔÇÑ ¸ðµç µ¿¹°Àº ¸ÅÀÏ ÀûÁ¤·®ÀÇ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ¸é¼ »ì¾Æ°£´Ù. ¸¸¾à ÀáÀÌ ¸ðÀÚ¶ó°Ô ÇϷ縦 º¸³Â´Ù¸é ´ÙÀ½³¯ ±× ºÎÁ·ºÐÀ» ¹Ýµå½Ã º¸ÃæÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶Ä¡ ÀºÇà¿¡ ºô¸° µ·À» °±¾Æ¾ß ÇÏ´Â °Íó·³ ¡®¼ö¸éºú¡¯À̶ó°í ÇÑ´Ù. ±ú¾î ÀÖ¾î¾ß ÇÒ ½Ã°£¿¡ ¼ø°£ÀûÀÎ Á¹À½ÀÌ ¿À´Â Çö»óÀº ¼ö¸éºúÀ» °±À¸·Á ¸öÀÌ ¹ÝÀÀÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¼ö¸éÀº ´Ü¼øÈ÷ ÈÞ½ÄÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Æ÷À¯·ù´Â »ýÁ¸È¿À²¼ºÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁò¿¡ µû¶ó ½ÅÁø´ë»ç°¡ ºü¸¥ µ¿¹°Àϼö·Ï ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ±æ´Ù. Ãʱâ Àΰ£Àº ³·¿¡´Â ÁÖ·Î ¼ö·ÆäÁý È°µ¿°ú °¡Á·À» µ¹º¸°í, ¸Í¼öÀÇ À§ÇùÀÌ ÀûÀº ¹ã¿¡ ¼ö¸éÀ» ÃëÇØ »ýÁ¸ÇØ¿Ô´Ù. Áö±¸ÀÇ ÀÚÀüÁֱ⿡ ¸ÂÃç ÇÏ·ç Æò±Õ 3ºÐÀÇ 1À» ¼ö¸éÇϵµ·Ï ÁøÈÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÎü´Â ¼ö¸é Áß¿¡ ³·°ú ÀüÇô ´Ù¸¥ È£¸£¸óÀ» ¹ã¿¡ ºÐºñ½ÃÄÑ ³·¿¡ ÇÏÁö ¸øÇÑ Ã¼³» Á¶Á÷ÀÇ ¼ºÀåÀ̳ª º¹±¸ µî Áß¿äÇÑ ÀÛ¾÷À» ¼öÇàÇÑ´Ù. ±×¸®°í ½ÅüÀû¡¤Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤À» ȸº¹ÇÏ¿© ¶Ç ´Ù¸¥ ³»ÀÏÀ» ¸ÂÀÌÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À̸¦ À§ÇØ ¼ö¸é Áß ÀÎü´Â ¿ÜºÎ ¼¼°è¿Í ³»ºÎ ÀÇ½Ä »çÀÌ¿¡ À庮À» ¼¼¿ì°í ³ú·Î µé¾î¿À´Â Á¤º¸¸¦ ÁÙÀÌ¸é¼ ½ÅüÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ÏµÈ »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ±×·¯³ª °ÇÑ ¿ÜºÎ Àڱؿ¡ Áï½Ã °¢¼º»óÅ·Πµ¹¾Æ°¡´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ Á¡ÀÌ ¾à¹°¿¡ ÀÇÇÑ ¸¶Ã볪 È¥¼ö»óÅÂ¿Í ´Ù¸¥ Á¡ÀÌ´Ù.
¼ö¸é¿¡ ´ëÇÑ ¹«Áö
»ç¶÷Àº 6½Ã°£¿¡¼ 9½Ã°£±îÁö ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ´Ù¾çÇÏÁö¸¸ °Ç° ¼ö¸é½Ã°£Àº Æò±Õ 7½Ã°£ 30ºÐÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼ö¸é½Ã°£ µ¿¾È º¯ÈÇÏ´Â »ý¸®Àû ´Ü°è¸¦ ¼ö¸é±¸Á¶¶ó ÇÑ´Ù. ³úÆĸ¦ ±âÁØÀ¸·Î ·½(REM)¼ö¸é°ú 4´Ü°èÀÇ ºñ·½(NREM)¼ö¸éÀÌ ÇÑ ÁÖ±âÀε¥, ÇÑ ÁÖ±âÀÇ ½Ã°£Àº ¾à 90ºÐÀÌ´Ù. °Ç°ÇÑ ¼ºÀÎÀÇ ¼ö¸éÀº ´ëü·Î 25%ÀÇ ·½¼ö¸é°ú n75%ÀÇ ºñ·½¼ö¸éÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ±×·±µ¥ ÀÎü »ý¸íÀ¯Áö¿¡ Àý´ëÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·Çϰųª ¼ö¸é ±¸Á¶°¡ ºñÁ¤»óÀûÀÏ ¶§ Á¹À½À» À¯¹ßÇÔÀº ¹°·Ð ¾ÏÀ̳ª °¢Á¾ ¸¸¼ºº´À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¼Ó¼Ó ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù. ±×µ¿¾È ¿ì¸®°¡ ¼ö¸é¿¡ ´ëÇØ ¹«ÁöÇß°í, ¶Ç °¡º±°Ô »ý°¢ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
¼ö¸éÀå¾Ö¿Í °ü·Ã ÀÖ´Â Áúº´
¼ö¸éÀå¾Ö¶õ ¿©·¯ ¿øÀÎÀ¸·Î ¼ö¸é¸®µëÀÌ ÈåÆ®·¯Á® ÀáÀ» Àڰųª ±ú¾î ÀÖÀ» ¶§ ¾î·Á¿òÀ» °Þ´Â »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ºÒ¸éÁõ, ±â¸éÁõ, ÇÏÁöºÒ¾ÈÁõÈıº, ÄÚ°ñÀÌ, ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÏ´Â Æø³ÐÀº °³³äÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù ¸î½Ê ³â »çÀÌ¿¡ ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ´Ã°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥ ¼ö¸éÀå¾Ö¿Í °¢Á¾ Áúº´°úÀÇ Àΰú°ü°è¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸°¡ Å« °ü½ÉÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù.
1 ´ç´¢º´ ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº 2Çü ´ç´¢º´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ2~3¹è ³ô´Ù. ±³°¨½Å°æÀÌ Ç×ÁøÇϸé Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀÌ ÀúÇϵDZ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
2 °íÇ÷¾Ð ÇÏ·ç 5½Ã°£ ¹Ì¸¸ µ¿¾È ¼ö¸éÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÀÚ´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ ¹ßº´·üÀÌ ¾à 1.5¹è ³ô´Ù. ÇöÀç °íÇ÷¾Ð ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷ Áß¿¡ ÄÚ°ñÀ̳ª ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÌ Áõ»óÀ» ¸ÕÀú °³¼±Çϵµ·Ï Ä¡·á¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
3 ½ÉÀ帶ºñ, ³úÁ¹Áß ºÒ¸éÁõ ȯÀÚ´Â ½ÉÀ帶ºñ³ª ³úÁ¹Áß °É¸± È®·üÀÌ ÀϹÝÀο¡ ºñÇØ 2¹è ´õ ³ô´Ù.
4 ¿ì¿ïÁõ ºÒ¸éÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¿ì¿ïÁõ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ 3¹è ´õ ³ô´Ù. ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚÀÇ 75%°¡ ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ º¸ÀδÙ.
5 Ä¡¸Å¿Í ÆÄŲ½¼º´ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ³·°Å³ª ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÒ¼ö·Ï µ¶¼º´Ü¹éÁúÀÎ º£Å¸¾Æ¹Ð·ÎÀ̵尡 Áõ°¡ÇÏ¿© ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӹ¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶Ç ·½¼ö¸éÀå¾Ö°¡ ÀÖÀ¸¸é ÆÄŲ½¼º´ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
6 ÇǺγëÈ ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·Çϸé Äݶó°Õ »ý¼ºÀÌ ¾ïÁ¦µÇ¾î ÇǺγëÈ°¡ °¡¼ÓµÈ´Ù.
7 ºñ¸¸ ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ Âª¾ÆÁú¼ö·Ï ºñ¸¸ ¹ß»ý·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¼ö¸éÀå¾Ö¿Í ¾Ï
¼ö¸éÀå¾Ö°¡ ¾ÏÀÇ ¹ßº´·üÀ» ³ôÀÌ°í ¾ÏÀÇ Àç¹ßÀ̳ª ÀüÀ̸¦ ÃËÁøÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ƯÈ÷ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷Àº À¯¹æ¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, ´ëÀå¾Ï ±×¸®°í ÁßÃß½Å°æ °èÅë ¾Ï ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Å©°Ô ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. À̴ ü³» È£¸£¸ó ºÐºñ ü°è¿¡ ±ÕÇüÀÌ ±úÁ³±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõÀº °£ÇæÀû Àú»ê¼ÒÁõÀ¸·Î ü³»¿¡ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò°¡ °ø±ÞµÇÁö ¸øÇϰųª ·½¼ö¸éÀå¾Ö·Î ÀÚ´Ù ±ú´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â Áõ»óÀÌ´Ù. ÄÚ°ñÀ̳ª ¼ö¸é¹«È£Èí Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â ¾ÏȯÀÚ´Â ¿¹ÈÄ°¡ ÁÁÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¹Ýµå½Ã ¼ö¸éÀÇÇÐÀü¹®ÀÇ(¼ö¸é Ŭ¸®´Ð)¸¦ ã¾Æ Ä¡·á¹Þ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ÃÖ±Ù ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼ Àú»ê¼ÒÁõÀÌ ÀÎüÀÇ ¸é¿ª½Ã½ºÅÛÀ» ±³¶õ½ÃÄÑ ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀÎµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
°Ç°ÇÑ ¼ö¸éÀ» À§ÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ »ýÈ°½À°ü
1 Ä¿ÇÇ, È«Â÷, Äݶó µî Ä«ÆäÀÎÀÌ µç À½·á³ª À½ÁÖ, Èí¿¬À» ÇÇÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿ÀÈÄ 3½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â Ä¿ÇǸ¦ ÀÚÁ¦ÇÑ´Ù.
2 È°µ¿ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ¿ÀÀü¿¡ ÇÏ°í ÀáÀÚ±â 6½Ã°£ Àü¿£ ÈÞ½Ä ¸ðµå·Î ÀüȯÇÑ´Ù. Àú³á¿¡ ¸í»óÀ̳ª ¿ä°¡, ¸¶»çÁö ¶Ç´Â ¸ñ¿åÀ¸·Î ¸öÀ» À̿ϽÃŲ´Ù.
3 Àú³á½Ä»ç´Â Ãëħ 3½Ã°£ Àü¿¡ ¸¶Ä¡°í ¾ß½ÄÀº »ï°£´Ù.
4 »ýü½Ã°è¸¦ ¸ÂÃß±â À§ÇØ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡ µç´Ù. ¸¸¾à Èûµé¸é ±â»ó½Ã°£ÀÌ¶óµµ Á¤ÇØ ¹Ýµå½Ã ÁöÅ°µµ·Ï ÇÑ´Ù. ±³´ë±Ù¹«, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ Ãëħ½Ã°£, ÀæÀº ¿©Çà, °úµµÇÑ ³·Àá, 15½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ °ú¼ö¸é µîÀº »ýü½Ã°è¸¦ ±³¶õ½ÃŲ´Ù.
5 ÀáÀÚ±â Àü ±äÀåÇ®±â, µ¶¼, ÀÚ±â¾Ï½Ã µî ÀÏÁ¤ÇÑ ¡®¼ö¸éÀǽġ¯À» °®´Â´Ù.
6 ÀáÀÚ¸®¿¡ ´©¿ö 10ºÐÀÌ Áö³ªµµ ÀáµéÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀϾ¼ ÀáÀÌ ¿Ã ¶§±îÁö ±â´Ù¸°´Ù. Æò¼Ò ħ´ë¿¡ ´©¿ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» ÀÎü´Â ÀÚ´Â °ÍÀ¸·Î ÀνÄÇÑ´Ù.
7 ½É¸®ÀûÀ¸·Î ºÒ¾ÈÇÑ »óÅ°¡ ÇؼҵÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ½É¸®»ó´ã Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â´Ù.
8 ÅëÁõÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é ¼÷¸éÀÌ ¾î·Á¿ì¹Ç·Î ÅëÁõÀ» °ü¸® ÇÑ´Ù.(<ÇコÁ¶¼±> 2015³â 10¿ùÈ£ ¡®ÅëÇÕ±â´ÉÀÇÇС¯ Ä®·³ ÂüÁ¶).
9 ÀáÀÚ±â Á÷Àü¿¡ ½º¸¶Æ®Æù°ú °°Àº ÀüÀÚÆÄ ³ëÃâÀ» ÇÇÇÑ´Ù.
°Ç°¼ö¸éÀ» µ½´Â ¼ö¸éȯ°æ
1 ħ½Ç Á¶¸íÀÌ ³Ê¹« ¹à°Å³ª ¼ÒÀ½ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¼÷¸é¿¡ ¹æÇØ°¡ µÈ´Ù.
2 ħ½Ç ¿Âµµ´Â 18~22¡É, ½Àµµ´Â 50%°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ¿Âµ¹ ¿Âµµ¸¦ ³Ê¹« ¶ß°Ì°Ô Çϸé ÀÎü´Â ü¿ÂÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ¶¡À» ¹èÃâÇÏ´À¶ó ¼÷¸éÀ» ÇØÄ¡°Ô µÈ´Ù.
3 ¸ÅÀÏ ¼ö¸éÀÏÁö¸¦ ±â·ÏÇÏ¸é ¼ö¸é½À°üÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4 ħ½Ç¿¡ Âü½¡À» ºñÄ¡ÇØµÎ¸é °ø±â°¡ Á¤ÈµÇ¾î °¨¿° À§Çèµµ°¡ ÁÙ¾îµç´Ù.
5 ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü Á¶°Ç¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¸ÅÆ®¸®½º¸¦ ÅÃÇÑ´Ù. 200³â Àü ½ºÇÁ¸µ ¸ÅÆ®¸®½º°¡ ³ª¿ÂÀÌÈÄ ÃæÀüÁ¦·Î Æú¸®¿ì·¹Åº Æû°ú °í¹« ³ª¹« ¼ö¾×À¸·Î ¸¸µç ¶óÅؽº¸¦ »ç¿ëÇÑ ¸ÅÆ®¸®½º°¡ ÀÖ´Ù. ±×¸®°í º´¿ø¿¡¼ ¿åâ ¹æÁö¸¦ À§ÇØ ¹°Ä§´ë¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ°í, ÀÏ¹Ý °¡Á¤¿¡¼´Â µ¹À̳ª ȲÅä·Î ¸¸µç ħ´ë¸¦ »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ½ºÇÁ¸µ °°Àº ±Ý¼ÓÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ ¸ÅÆ®¸®½º´Â ÀÚ±âÀåÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ¾î µÇµµ·Ï õ¿¬¼ÒÀ縦 »ç¿ëÇÑ Ä§´ë¸¦ ±¸ÀÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ÇÑÆí Ç㸮°¡ ºÒÆíÇÑ »ç¶÷Àº ³Ê¹« Ç«½ÅÇÑ ¸ÅÆ®¸®½º¸¦ »ç¿ëÇÒ °æ¿ì ÅëÁõÀÌ ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
6 ÀûÀýÇÑ ¸ÅÆ®¸®½º¿Í ÇÔ²² º£°³ ³ôÀ̵µ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Çü¿¡ ¸Â´Â ¸ÅÆ®¸®½º¿Í º£°³ÀÇ ¼±ÅÃÀ¸·Î ÄÚ°ñÀ̳ª ¹«È£ÈíÁõÀÌ °³¼±µÇ´ÂÁö È®ÀÎÇÑ ÈÄ ±³Ã¼ÇÑ´Ù. Àá¿ÊÀ̳ª À̺ÎÀÚ¸® ¿ª½Ã °¡º¿î õ¿¬¼ÒÀç°¡ ÁÁ°í, ¶¡À» Èí¼öÇÏ°í Åë±â¼ºÀÌ ÁÁ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
½ÅÇöÁ¾ Á¦³×½ÅÀÇÇבּ¸¼Ò ¼ÒÀå