2018/02/26 (월요일)

 밀양뉴스 시사평론 | 밀양정치/경제 | 인물포커스 | 뉴스인뉴스 | 포토/화보 | 기사제보

아 이  디
비밀번호

[비밀번호 찾기]


사회
방송/연예
스포츠
문화/생활
정보/과학
정치
경제
전국
의학

미디어밀양

지 역 소 개

인 명 D B

관련사이트

관 광 명 소

미리벌광장(독자참여)

 

/board/skin/KLEE21_NEWS/view.php3

  "뭉친 어깨 싹 풀어주는 "
스트레칭을 통해 어깨 통증을 줄일 수 있다/사진=헬스조선 DB

오래 앉아있는 일이 잦은 현대인들은 어깨 근육이 뭉치고 피로하기 쉽다. 모니터 앞에서 웅크리고 있는 시간이 길고 운동량이 부족하기 때문이다. 어깨 통증이 심해지면 근육통을 동반한 근골격계 질환이나 두통 등 이차적인 질환에 걸릴 수 있어 주의해야 한다. 일상 속 어깨 근육을 풀어주는 운동법을 알아본다.

대부분의 어깨 통증은 잘못된 자세가 원인이다. 한 자세로 오래 있는 등 어깨에 피로가 쌓이면 근육이 뭉치기 때문이다. 50대 이상의 중장년층과 노인의 경우 어깨 질환이 통증의 원인일 수 있다. 어깨를 감싸는 관절낭에 염증이 생긴 오십견이나 어깨 인대가 굳은 석회화건염에 걸리면 어깨의 운동성이 떨어져 근육이 뭉치기 쉽다. 무거운 물건을 자주 들거나 어깨를 지나치게 사용하는 것도 통증의 한 원인이다.

어깨 통증이 지속되면 목 주변 근육까지 통증이 번져 두통이나 근골격계 질환이 생길 수 있다. 통증으로 인해 수면의 질도 떨어진다. 학술지 '유러피언리뷰 의학 약리학'에 따르면, 어깨 통증이 심할수록 잠드는 데 오랜 시간이 걸리고 수면 시간이 짧았다. 이로 인해 우울·불안 등 정신적인 스트레스를 받을 위험도 크다. 계명대 동산의료원의 연구 결과, 어깨 통증을 3개월 이상 겪은 환자의 81.5%가 수면장애를 겪고 22.3%는 우울감, 19.2%는 불안감을 느끼는 것으로 나타났다. 통증으로 인해 깊은 잠을 못 자면 피로가 쌓이고 통증에 더 예민해지는 악순환이 반복된다.

일상생활에서 어깨 근육을 풀어주는 것만으로도 통증을 줄일 수 있다. 틈틈히 스트레칭을 해 어깨 관절의 가동범위를 늘리는 게 좋다. 허리 뒤로 팔을 올린 후 목을 숙이면 어깨 근육인 승모근의 긴장이 완화된다. 목 뒤 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 목을 숙여야 한다. 오른손으로 왼편 머리를 잡고 오른쪽으로 45도 각도로 지긋이 내려주는 운동도 도움이 된다. 

적어도 10초 이상 유지하고 10~15회 정도 반복해야 효과를 볼 수 있다. 어깨 통증이 심해 잠을 자기 어려울 때는 어깨 아래에 수건을 괴어 넣어 관절의 간격을 넓혀주는 게 좋다. 따뜻한 물수건으로 찜질을 해 근육을 풀어줄 수도 있다. 만약 통증이 너무 심하거나 3개월 이상 사라지지 않는다면 병원을 찾아 원인질환을 검사해 치료받아야 한다.



  등록일 : 2017-11-06 [11:41]  [뒤로] [인쇄] [기사목록]

231
  • 대장항문외과 전문의에게 듣는 대장 건강 ... 사진보기 HLN
    0 0 37 2018-02-12 [10:24]
    230
  • 뭉친 어깨 싹 풀어주는 사진보기 HLN
    0 0 189 2017-11-06 [11:41]
    229
  • 가을철, 면역력 지키려면 사진보기 HLN
    0 0 229 2017-09-24 [06:55]
    228
  • 냉장 보관하면 오히려 변질되는 식품 HLN
    0 0 167 2017-09-12 [06:45]
    227
  • 미세먼지 마스크 올바른 착용법 HLN
    0 0 330 2017-05-15 [08:00]
    226
  • 밀양시, 대형 굴뚝 안전검검 실시 HLN
    0 0 250 2017-05-08 [08:06]
    225
  • 몸살처럼 열나면서 노곤… 사진보기
    0 0 189 2017-05-08 [07:45]
    224
  • 함께오는 고혈압과 당뇨 예방법 사진보기 HLN
    0 0 588 2016-11-23 [07:36]
    223
  • 오메가-3, 크론병·위암·대장암 등 억제효... 사진보기 HLN
    0 0 777 2016-10-11 [09:46]
    222
  • 청도면민을 위한 동국대학교 청심회 한방 ...
    0 0 754 2016-08-02 [10:33]
    221
  • 샴푸에 대한 9가지 진실 사진보기
    0 0 755 2016-07-16 [07:42]
    220
  • 마약없는 건강한 사회 함께 만들어가요! HLN
    0 0 933 2016-05-25 [18:15]
    219
  • 나른한 몸을 깨우는 꽃차 한 잔 어떠세요? 사진보기
    0 0 1511 2016-04-11 [17:31]
    218
  • 설탕의 모든 것..매실청, 올리고당은 괜찮... 사진보기 HLN
    0 0 1640 2016-03-25 [20:50]
    217
  • 수질오염총량제, 잘 지켜야 HLN
    0 0 1446 2016-03-21 [15:32]


    [다음] [뒤로] [검색]

     밀양뉴스 CEO인사말광고안내제휴문의기사제보

    발행인ㆍ편집인 : 김미숙 | 주소 : 서울특별시 서대문구 홍은중앙로 156 | ☏ 055-352-3399 | 등록번호 : 서울특별시 아04049
    등록년월일 : 2008.01.28. | 사업자등록번호 : 114-05-82835 | 청소년보호책임자 : 박경민 | URL,홈페이지 : www.imiryang.com
    독자후원계좌 : 농협 352-0459-3216-13 밀양뉴스 김미숙

     

     

    Copyright 2003  밀양뉴스(imiryang.com) All rights reserved. Contact webmaster for more information